Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

 

Protein Diyeti Nasıl Yapılır?

 

Protein; et, balık, tavuk, süt, yoğurt, peynir, yumurta gibi hayvansal gıdalarda bulunan çok önemli besin maddesidir.

Protein diyetini, özellikle böbreklerinde sorun yaşayan kişiler uygulamamalıdır. Çünkü protein diyeti böbrekleri çok fazla yormaktadır. Bu nedenle günde en az 2,5 litre su tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Ayrıca protein diyetinde kalori hesabı yapılacağından en düşük kalorisi olan proteinlerin listeye alınması önerilmektedir.

Kimler Protein Diyeti Uygular?

Protein diyeti aç kalmadan hızla kilo verdiren bir diyet olduğundan en tercih edilen diyetler arasındadır. Fitness (vücut geliştirme) çalışan kişiler, aktif sporcular, görsel anlamda göz önünde olan ünlüler, oyuncular protein diyetini uygulayarak hem kas yapmakta hem de hızlı kilo vermektedir.

3 günde 3 kilo vermek gibi abartılı örnekler pek inandırıcı olmasa da protein diyeti gerçekten kısa sürede hızlı kilo verdiren bir diyet çeşididir. Dikkat edilmesi gereken konu, diyet yapıp istenilen kiloya inince diyeti bırakıp normal yaşama dönmek gibi hata yapmamak gerekir. İstenilen kiloya inen kişi kilosunu korumalı ve kesinlikle diyetisyen kontrolünde bu diyetin devamında bazı ek gıdalar ilave edilerek yaşam tarzı olarak benimsemelidir.

Protein Diyetinde Nelere Dikkat Etmelidir?

  • Protein içeren gıdalarda glisemik endeksi düşük olduğundan sindirim uzun sürmektedir.
  • Diyet sürecinde bol miktarda su tüketilmesi gerekmektedir.
  • Bol su tüketimi kabızlığı engeller ve metabolizmayı hızlandırır.
  • Diyet sürecinde şekersiz olmak koşulu ile yeşil çay tüketilmesi önerilmektedir.
  • Her gün minimum 40 dakika kadar tempolu olarak yürüyüş yapılmalıdır.
  • Et tüketimi kızartma yapılarak değil, haşlama, buğulama ya da ızgara olarak tüketilmelidir.

Protein Diyetinin Yararları

  • Uzun süre tokluk hissi verdiğinden diyet yapan kişi zorlanmaz.
  • Yağları erittiği için verilen kilolar kolay kolay geri alınamaz.
  • Çok kalori yakan bir diyettir.
  • Kasları sıkılaştırır ve geliştirir.
  • Enerji veren besinler ile diyet yapıldığından, halsizlik, yorgunluk gibi hisler yaşanmamakta, diyet süreci rahat geçmektedir.

Protein Diyetinin Zararları

  • Kolesterolü yükseltir.
  • Karaciğeri yağlandırır.
  • Böbreği yoran bir diyet süreci olduğundan böbrek hastalarına önerilmez.
  • Hazımsızlık, şişkinlik ve kabızlık yapabilir. Bu nedenle bol su tüketmek tavsiye edilmektedir.

 

 

 

 

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir